サンドウィッチマンという芸人さんがおられます。
そのお一人である、富澤さんという方が両膝に水がたまったというニュースがありました。
高齢の方で要介護になる要因の中に、骨折や転倒・関節の病気というのがあげられます。
できるだけ予防しながら年を重ねていくと、長く自立して過ごすことができます。
高齢になってから、リハビリを頑張ることも大切ですが、若い間に心がけることで、変わってくるものです。
筋肉や骨量というのは、３０歳前後から減り始めるといわれています。
年を重ねると、関節は弱くなってくるものです。
それに加えて、ウェイトが重い方だけでなく、筋肉が小さい方は、膝に負担がかかります。
膝の関節の負担を軽減させるには、足の筋肉を鍛えることが重要です。
足の筋肉を鍛えることで、膝の痛みを予防することができます。
筋肉の衰えというのは、年に２％ほどの割合で減少していくと考えられています。
また、骨量は２０歳前後がピークとなり、女性は６０代半ば、男性は８０前後には骨粗しょう症と言われる傾向にあるようです。
骨量が減ると、骨折しやすく軽い転倒でも骨が折れてしまいます。
筋肉や骨量の減少というのは生活習慣を見直すことで、ゆるやかにすることができます。
だから、若いうちから対策することで、大きな減少を防ぐことができるのです。
筋肉量を増やすには、運動が欠かせません。
骨を強くするには、食事でカルシウム、ビタミンＤ・Ｋを摂取し、程よく太陽の光を浴び、適度な運動をすることです。
足の衰えを予防する運動をご紹介します。
まず、足を肩幅に開いて立ちます。
そして、３秒ほどかけて膝が４５度くらいになるまで曲げながら、腰を落としていきます。
１秒ほどキープしたら、３秒ほどかけて膝を戻していきます。
このとき、完全に伸ばし切るのではなく、軽く曲がる程度まで戻します。
これを１０～２０回ほど筋力体力に合わせて行ってください。
また、すでに膝の痛みがあるという方は、鍼灸をお試しください。
鍼灸で、膝の痛みを緩和させることができるんですよ。
鍼灸で膝の痛みを緩和させ、生活習慣を見直すことで、足の衰えを予防してくださいね。
