心休堂の牟田です。
大阪マラソンの日が近づいてきましたね。
今年で第５回になるとは、月日が経つのは本当に早いものです。
さて、マラソンブームということで、ちょっと走ってみるか！という方もおられるかもしれません。
でも、これといって準備をしていなければ、体にいいはずのジョギングも、体を壊すことになってしまいます。
よくあるのが、走ったけど膝が悪くなってジョギングをやめたといお話。
膝を痛めないためには、太腿の前と後ろにある筋力をつけてあげることが大切です。
膝の痛みがある人も、太腿を鍛えてあげると痛みが緩和してきます。
そして、股関節を上手に使えなければ、膝に負担がかかってしまいます。
太腿と股関節を強化することで、膝の故障を回避することができます。
また、腕を使って走ると、効果的に走ることができるようになります。
そのために、肩周りのトレーニングも大切です。
さらに、体幹が安定していなければ、体がブレて余分な体力を消耗してしまい、膝にも負荷がかかってしまいます。
つまり、体幹を鍛えることも大切なんです。
えっ、結局全身じゃない！って声が聞こえてきそうですね。
走る前に、走れるような体作りをすることが、怪我をすることなく走ることができるんです。
もし、これから走ろうとお考えの方は、いきなり走り始めるのではなく、少しずつ体を鍛えながら、走る距離を増やしていってくださいね。
