膝が痛い方はスクワットで、太ももや周りの筋肉を効果的に鍛え、痛みを緩和させることができます。
でも、ポイントがずれると期待した効果がでないだけでなく、膝そのものを痛めてしまうことになります。
スクワットをするとき、前かがみになり過ぎてませんか？
スクワットをするとき、前かがみになり過ぎると、太ももの前の筋肉に効果的に負荷をかけることが、難しくなります。
すると、太ももの前の筋肉を鍛えることができず、効果が実感しにくくなります。
また、膝が足先より前に出てませんか？
膝が足先より前に出ると、しっかり曲げることができてるように思うかもしれません。
でも、太ももの前の筋肉には、それほど負荷はかかっていないので、思っているより効果は出にくくなります。
足先より前に膝がでていると、太ももの前の筋肉を鍛えるためには、膝をさらに曲げないといけなくなります。
すると、かえって膝を痛めることになります。
スクワットをするなら、ゆっくりとしたテンポで行うことが大切です。
早く曲げ伸ばしをすると、膝に負担をかけてしまい、痛めることになります。
ゆっくりと行うほうが、筋肉に負荷がかかるため、効果的なトレーニングになります。
そして、膝の痛みでお悩みの方は、筋トレをしながら、鍼灸の施術を受けるとさらに痛みが緩和します。
ぜひ、筋トレとあわせて鍼灸もお試しください。
