何かと不安になる日々が続きますね。
ところが、不安な気持ちを何とかしなければと思えば思うほど、負のスパイラルから抜け出せなくなってしまうものです。
力ずくで無理から何とかしようせず、心を落ち着かせる方法をご紹介します。
まずは、体を楽な体勢にして、軽く目を閉じてください。
そして、頭の中で川が流れているのを想像してみましょう。
頭の中で川が緩やかに流れている情景が浮かんできたら、葉っぱが浮かんで流れる様子を思い浮かべてください。
葉っぱが川を流れていく情景が想像できたら、自分の心の中に現れた考えや気持ちを、葉っぱの上に乗せて流します。
いいこと悪い事関係なく、心に浮かんできたものを順番に流してください。
葉っぱに乗せるものが浮かばなくなったら、瞑想状態になっています。
瞑想を続けると不安に強くなるといわれています。
瞑想なんてやってる時間がないという方は、言葉の最後に「と思った」とつけてみてください。
「不安だな」と感じたら、「不安だな、と思った」というように心の中でつぶやくと、客観的な感覚となり、負の連鎖を断ち切るきっかけになります。
不安でドキドキしたり落ち込むと呼吸が乱れたり胸が苦しくなることがらるかもしれません。
そんな時に心を落ち着かせて呼吸を整えてくれるツボをご紹介します。
膻中（だんちゅう）・・・左右の乳頭を結んだ線の真ん中あたり
両手の中指を重ねてツボにあて、優しく１０秒ほど押して１０回ほど繰り返してみてくださいね。
