いつまでも自分の足でしっかり歩くために、脚の筋肉を保つことが大切です。
意外と脚の筋肉は衰えてることに気が付かない方が多いようです。
そして、膝などが痛くなりだしてから、老化かなと、思い諦めるかもしれません。
でも、筋肉はいつからでも鍛えることができるんですよ。
今回は、座ったままでもできる、脚の鍛え方をご紹介します。
座ったままで筋トレをするので、筋力の弱い方でも、安全に筋トレができます。
まず、椅子に背中をまっすぐ姿勢を正した状態で座ります。
背中がまっすぐになっていないと、脚の筋肉を鍛えることができないので、注意してください。
次に、片方の太ももを３秒ほどかけて、真上に持ち上げ、１秒ほど静止します。
そして、３秒ほどかけて足を下ろします。
これを１０回ほど繰り返して、反対の脚も同じように行います。
この体操は、立ったり歩いたりするときに、体が安定し長時間歩いても疲れにくくなります。
また、応用として太ももを真上にあげた状態で、体を少し前に倒すと腹筋を鍛えることもできますよ。
