脳の細胞のサビをとり、疲労を回復させるためには、質のよい睡眠が大切です。
睡眠の目的は、体の疲れをとるより、根本的が疲労の原因となる、脳の疲れを回復させることです。
どんな時もすぐに寝つくことができるので、睡眠には問題がないと思う方がおられるかもしれません。
すぐに眠れるというのは、脳が極端に疲れている状態です。
つまり、脳が強制的にシャットダウンして、すぐ休まなければいけないくらい、自律神経が疲れているのです。
また、起きてから４時間ほどして眠気やだるさを感じる方も、睡眠の質がよくないといえます。
起床してから４時間ほど経過すると、脳は最も活性化する時間帯です。
その時に眠さやだるさを感じるというのは、脳が疲れていると考えられます。
そして、休日に自然と目覚めたときの時間が、平日と２時間以上も差があると、平日の睡眠が不足しているかもしれません。
自律神経は、２４時間３６５日休みなしで働いてくれています。
ただ、睡眠時は活動が抑えられるので、活性酸素の量が減少します。
そのため、脳の細胞の修復が促進され、疲労回復につながります。
だから、疲労を回復させるためには、眠りの深い睡眠が大切です。
今のような時期は寝る場所の温度管理が重要です。
寝汗をたくさんかくような状況では、脳をしっかり休めることができず、疲労は蓄積されます。
そして、睡眠中のいびきも睡眠の質を低下させます。
いびきをかいていると、空気が肺に送られる量が減るので、脳へ酸素を届けるために、心拍や血圧を上げなければなりません。
心拍や血圧を上昇させるというのは、自律神経を酷使させることになるので、疲労が蓄積されます。
いびきをかくという方は、抱き枕をして横向きに寝ると、いびきが軽減するといわれています。
横向きで寝ても、いびきが減少しないときは、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるので、医療機関で診てもらうほうがいいかもしれません。
疲労を回復させるために、質の良い睡眠をとることを心がけてくださいね。
