心休堂の牟田です。
朝目が覚めたときに布団の中で、ゆっくり手足を大きく伸ばしてストレッチをするとよいですよ 、とお伝えしました。
今回はもう少ししっかりストレッチをする方法をご紹介します。
- あお向けで寝ながら左右の足のつま先を交互にゆっくり上に反り返らせます。
- 次に、片方の膝を胸の近くまで抱えて交互にゆっくりストレッチします。
- そして、両方の膝を胸の近くまで数秒ほど抱えてゆっくりストレッチします。
- 最後に膝を立てて左右にゆっくり倒してストレッチをします。
ストレッチをするときには、無理をせず筋肉が伸びて心地よいなぁというくらいですることが大切です。
朝一にいきなり動き出すのではなく、このようなウォームアップをすることで血行をよくし、寝ている間に固まった筋肉を柔らかくして急な動きにも対応できるようにしてくれます。
