心休堂の牟田です。
ホグワーツ城を撮ってきました。
でも、暗くなってからのほうが雰囲気がでるかもしれませんね。
さて、ストレスを感じている方は、呼吸が浅くなりがちです。
深い呼吸ができれば、ストレスを軽減させることができます。
呼吸の方法には大きく分けて、二種類あります。
一つは腹式呼吸、もう一つは胸式呼吸です。
二種類ある呼吸法のうち、腹式呼吸をすることで、ストレスを軽減させてくれます。
深い呼吸をしましょうというと、たくさん息を吸おうとされます。
でも、大切なのは吐くことです。
しっかり息を吐くことで、深い呼吸ができるようになります。
では、やってみましょう。
鼻からゆっくり３秒かけて大きく息を吸います。
このとき、お腹の下のほうをふくらませるようにイメージしてください。
次に、３秒止めてください。
そして、６秒かけて口から息を吐いてください。
吐く息を意識しながら、心のなかでゆっくり「１，２，３・・・」とカウントしてください。
この呼吸法を何回かしていると、次第に心が落ち着いてきます。
心が落ち着いてきたら、自然に呼吸をしても深い呼吸ができるようになっています。
朝昼晩に腹式呼吸をするだけでも、ストレスは軽減します。
すると体の調子も整ってきますので、ぜひお試しください。
