筋トレをしましょうといっても、日ごろ運動をしてない方にとっては、ハードルが高いですよね。
それに、健康寿命をのばすための筋トレといっても、何をすればいいのか迷うかもしれません。
まずは歩くという基本的な事ができなければなりません。
ということで、最初は下半身の筋肉が衰えないよう、筋トレをするといいでしょう。
下半身の筋トレにはスクワットが効果的です。
スクワットなんて大変な感じがしますが、最低でも週に１回ならなんとなく実践できそうだと思いませんか？
まず、足を肩幅に開きます。
そして、３秒かけてゆっくり沈み込み、３秒かけて立ち上がります。
立ち上がるときは、完全に直立はしません。
これを１０回ほど繰り返します。
もう少し効果を高めるには、一番しゃがんだ時に、１秒ほど静止するといいでしょう。
筋力が付いてくると、負荷をかけてあげなければなりません。
その時は、回数を増やすか、ダンベルやペットボトルなどを持ってやるといいですよ。
筋トレをしていると、疲れが溜まってきます。
そんなときは、ぜひ、鍼灸で疲れを取り除いてあげましょう。
