膝の痛みがあると、歩くのが辛くなり、歩るく機会を減らすと筋力が低下します。
すると、自分の足で歩くことが困難になり、将来的には寝たきりにつながる可能性が高くなります。
自分の足で歩けるように、簡単な運動をご紹介します。
まず、足を肩幅に開き、つま先はかかとから３０度ほど開いて立ちます。
続いて、お尻を後ろに突き出すような感じで、膝をゆっくり曲げていきます。
このとき、体は自然と前かがみになりますが、膝はつま先より前に出ないように気を付けてください。
最初は膝を曲げる角度を４５度くらいにして、５秒ほどかけてゆっくり曲げます。
そして、５秒ほどかけてゆっくりもとに戻します。
これを１０回ほど繰り返してください。
慣れてきたら、９０度くらいまで曲げるようにして、休憩をはさみながら３セットほど行ってください。
また、膝の痛みがある方は、鍼灸も膝の痛みを緩和させてくれますよ。
ぜひ、鍼灸もあわせてお試しくださいね。
