同じ姿勢を長い時間していると、腰に負担がかかります。
そんなときにストレッチをしてあげると、腰の痛みやだるさを緩和させることができます。
ところが、腰が凝り固まっているときに、急に腰を反らすようなストレッチをすると、ぎっくり腰になることがあります。
猫背になっている方と、反り腰になってる方では、同じ腰痛でもストレッチしてあげる場所が違います。
猫背の方はお腹から胸にかけてと、お尻から太ももの裏にかけて、筋肉が硬くなっています。
猫背の方の腰痛改善のストレッチをご紹介します。
まず、足は肩幅に開いてうつ伏せになり、両手は肩の位置でつきます。
そして、ゆっくりと肘を伸ばして上半身を起こします。
視線はまっすぐ前を向いて、無理なく腕を伸ばせるとこまで伸ばして、１０秒ほど維持してください。
肩を腰のほうへ引いて、胸からお腹を伸ばすようにします。
そして、ゆっくりもとの姿勢にもどします。
続いて、お尻のストレッチです。
膝を立て、両手を後ろについて床に座ります。
そして、左足首を右ひざの上にのせて、胸を張ります。
胸を張った状態で、足を胸に近づけていきます。
このときお尻の筋肉が伸びているのを感じながら、１０秒ほど維持します。
さらに、鍼灸は腰痛を緩和させる施術です。
ストレッチをコツコツ行いながら、鍼灸施術も受けていただくと、つらい腰痛が緩和されます。
腰痛でお困りの方は、鍼灸もぜひお試しください。
