腰痛でお困りの方は、股関節が硬くなりがちです。
股関節が硬くなるのは、骨盤が後ろに倒れて、太ももの後ろ側の筋肉が縮んでいることも影響しています。
腰痛改善に、股関節を柔らかくするためのストレッチをご紹介します。
まず、骨盤を立てて背筋を伸ばすような姿勢で、足を広げて床に座ります。
両膝は曲がっていたも問題ありません。
骨盤が後ろに倒れないよう、しっかり立てることに気を付けてください。
次に、ゆっくり膝を伸ばしていきます。
膝が伸びないなら、広げた足を膝が伸びるくらいまで狭くしてください。
手をお尻の後ろに置いて、体を支えるとやりやすいと思いますが、骨盤は後ろに倒さないよう気を付けてください。
そして、骨盤を立てたまま、上半身をゆっくり前に倒していきます。
倒せるところまで大丈夫です。
太ももの内側と後ろ側が伸びているのを感じながら、５秒ほど維持して５回繰り返してください。
気を付けていただきたいのは、大きく開脚させることが目的ではありません。
また、上半身を前にペタッとくっつけることも目的ではありません。
目的は、太ももの内側と後ろ側をストレッチすることです。
また、鍼灸は腰痛改善に役立つ施術です。
腰痛でお悩みの方は、ぜひ、鍼灸もお試しくださいね。
